Спорт и сердечно-сосудистые заболевания
Основной компонент сохранения здоровья – это физическая активность. Спортивные упражнения помогают поддерживать общий тонус организма, уменьшают кровяное давление и опасность возникновения сердечно-сосудистых болезней.
Физкультура имеет два вида влияния на организм человека – общий и специальный. Общий эффект заключается в расходе энергии, повышении устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. Специальный эффект физкультуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в оптимизации сердечной деятельности и формированию более низкой потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в значительной степени приостановить возрастные изменения организма, повысить возможности организма и уровень выносливости.
Перед началом занятий физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить уровень своего физического состояния (так как от этого будет зависеть уровень тренировок), индивидуальную переносимость физических нагрузок, исходя из уровня подготовки.
Самый полезный для здоровья вид спорта – ходьба. Сидячий образ жизни повышает уровень холестерина, он вреден для спины и мышц. И чем меньше человек сидит, тем лучше он делает для своего здоровья. Ходьба улучшает артериальное давление, состояние сосудов и суставов, а также улучшает психоэмоциональный фон. Интенсивная ходьба также предупреждает повышение артериального давления у лиц старшей возрастной группы.
Противопоказаний для ходьбы нет, но за самочувствием следить стоит, при желании можно перейти на лёгкий бег. Ещё несколько моментов. При ходьбе лучше дышать совместно грудной клеткой и посредством мышц брюшного пресса. Перерыв между беговой тренировкой и приёмом пищи не менее 30 минут.
Начинать занятия следует с 2-3-хминутной ускоренной ходьбы и только потом переходить на бег. На первых порах следует выбирать такую скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос. На первом занятии достаточно 10 минут бега, затем следует, добавляя каждую неделю по 1-3 минуты, довести время бега до 50-60 минут. При плохой переносимости можно сочетать бег с быстрой ходьбой. Контроль пульса обязателен: максимально 180 минус возраст. После окончания бега следует перейти на 2-3-хминутную ускоренную ходьбу. Минимальная норма занятий – по 30 минут 3 раза в неделю, максимально – до 1 часа 5-6 раз в неделю.
Не следует превращать оздоровительный бег в спортивный. Правильный бег – бег для здоровья. Так мы сможем помочь организму быть всегда в форме в любом возрасте.
Врач-кардиолог И.Л.Лутик
