Риск болезней системы кровообращения

10 НАПОМИНАНИЙ О ТОМ, КАК СНИЗИТЬ

РИСК БОЛЕЗНЕЙ СИСТЕМЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ

 

1. Каждые 4-5 кг лишнего веса повышают артериальное давление на 5 мм рт. ст. Постарайтесь сбросить вес!
2. 30-40 минут игры на компьютере повышает артериальное давление у здорового человека на 10-20 мм.рт. ст.
3. 5-6 г и не больше — суточная норма соли для гипертоников. Не пересаливайте пищу!
4. 800— 1200 мг кальция в сутки помогают снизить давление. Кальций к тому же укрепляет кости. Его много в кураге, инжире, молочных продуктах. В 100 г творога — 100 мг кальция, в 100 г сыра — 600 мг.
5. 120 ммоль в сутки — столько калия должен получать человек, страдающий артериальной гипертонией. Калием особенно богаты курага, инжир, орехи, многие овощи и фрукты. 100 г инжира содержат 25 ммоль калия.
6. 1,5 л жидкости в день - питьевой режим гипертоника. Чтобы при этом не беспокоила жажда, предпочитайте зелёный чай, а в питьевую воду добавляйте немного лимонного сока.
7. Магний - тоже крайне необходимый гипертонику микроэлемент. 600 мг магния в день можно получить, добавив в рацион лесные орехи, соевые продукты и зелень.
8. 24 мг клетчатки в сутки помогают снизить концентрацию холестерина в крови, замедлить развитие атеросклероза и избежать опасных осложнений гипертонии.
9. 1,5—3 км - ежедневная норма пеших прогулок для гипертоников. Ходьба не только снижает артериальное давление, риск ишемической болезни сердца и сахарного диабета, но и помогает расслабиться, отвлечься от повседневных забот.
10. 15-30 минут сохраняется повышенное давление после выкуренной сигареты даже у абсолютно здорового человека. Бросайте курить!

 

 

 

Кардиолог                                                       Лутик И.Л.