Отношение к жизни или профилактика болезней системы кровообращения

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни отдельного человека с целью улучшения и сохранения здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Актуальность ЗОЖ вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического характера, провоцирующих отрицательные сдвиги в состоянии здоровья.

Составляющими ЗОЖ являются:

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков, отказ от вредных привычек;
• Создание безопасной и благоприятной для обитания окружающей среды, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• Умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, питание, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• Физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• Соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• Эмоциональное самочувствие, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• Способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• Способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

10 СОВЕТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1. Постоянно тренируйте головной мозг путем разгадывания кроссвордов, изучения иностранных языков, произведения подсчетов в уме и т.д. Это приводит к тому, что замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей, активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2. Найдите себе подходящую работу, которая будет вам радость. Это поможет выглядеть моложе.
3. Не ешьте слишком много.
4. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5. Имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6. Поддерживайте в себе состояние влюбленности: в близкого человека, свою внешность, окружающий мир. Когда человек влюблен, организм вырабатывает гормон счастья (эндорфин), помогающий дольше сохранять здоровье и молодость.
7. Спите в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению оптимального обмена веществ.
8. Чаще двигайтесь. Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10. Не всегда подавляйте в себе гнев. Даже злокачественным опухолям более подвержены люди, которые постоянно ругают самих себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, или даже поспорить.

 

Кардиолог поликлиники          Лутик И.Л.