Сердце не любит сидеть
Сердце – один из самых жизненно необходимых органов, благодаря которому мы иметь возможность дышать, ходить, бегать и даже любить. Если у нас все хорошо, мы мало задумываемся о том, насколько большой вклад в полноценное функционирование организма вносит согласованная работа сердечно-сосудистой системы. Когда же организм дает сбой, сразу вспоминаются и высокие цифры давления, и нерегулярный прием препаратов, и неуемная любовь к сладкому. Это все ясно встает перед глазами во всей своей красе, делая нас беспомощными и безвольными.
Давайте задумаемся, так ли сложно сохранить себя в отличной физической форме и продлить согласованную работу всех своих внутренних органов на многие годы.
Врага надо знать в лицо. Можно сидеть дома и накапливать болезни. А можно сходить в поликлинику и, пройдя обследование, своевременно выявить заболевания на стадии предболезни или факторов риска, правильно модифицировать все силы организма и сохранить себя для более важных дел.
Основными факторами риска болезней сердца и сосудов в настоящее время являются повышение артериального давления крови, избыточная масса тела, повышенный уровень «вредного» холестерина и сахара в крови, злоупотребление спиртными напитками, курение, малоподвижный образ жизни, низкая стрессоустойчивость организма. Научно доказано, что, влияя на эти факторы, мы может управлять здоровьем организма. Есть еще пол, возраст и отягощенная наследственность. Влиять на эти факторы мы бессильны, однако их лучше всегда держать в голове.
Сегодня речь пойдет о сидячем образе жизни и его вкладе в болезни сердца.
Учеными доказано, что люди резко снижают свою двигательную активность к 30-ти годам. И чем дальше, тем хуже. А ведь это определяет качество их жизни в тот период, когда они уже пожинают плоды своих трудов в юном возрасте. Избыток жира на животе, нехватка воздуха при подъеме по лестнице на 3-й этаж, чрезмерная жировая прослойка, одышка даже при небольших физических напряжениях, неловкие, скованные движения – так начинается преждевременное старение организма. Копнем глубже: «ржавчина» на сосудах, ограничение движений в суставах, начинают прилипать ненужные болезни. К сожалению, в нашем обществе многие привыкли к такому возрастному повороту событий и даже относят эти изменения своеобразными проявлениями благополучия. Остановитесь! Эту «естественную» реакцию организма, связанную с малоподвижным образом жизни, можно и нужно замедлить, всего лишь увеличив объем физических нагрузок, и время, выделяемое на них, по отношению к тем, которые вы совершали последние 10 лет.
Это еще не все. К сожалению, очень много людей ежедневно проводят свои часы на работе, не вставая с рабочего места и мало двигаясь. При этом их риски развития болезней сердца и сахарного диабета возрастают в разы. Группы риска - офисные работники, водители и представители других профессий, которые регулярно сидят на одном месте в течение длительного периода времени. Чтобы уменьшить риск развития хронических болезней, им необходимо меньше сидеть и проявлять больше физической активности.
Английские ученые установили, что у мужчин, которые ежедневно сидят не более четырех часов, отмечается гораздо меньшая вероятность развития тяжелых хронических заболеваний – рака, сахарного диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления, чем у тех, кто не покидает своего рабочего места более четырех часов в день. А у работников, которые ежедневно сидят как минимум шесть часов, отмечается высокий риск развития диабета.
Вероятность возникновения некоторых хронических заболеваний значительно увеличивается при сидячем образе жизни и деятельности. Это даже не особенно зависит от физической активности, возраста, дохода, образования, роста и веса.
Двигаемся дальше. В 2013 году сотрудниками Университета Вашингтона доказано, что высокие уровни регулярных физических упражнений могут снизить риск развития пяти серьезных заболеваний. Сюда отнесли рак молочной железы, рак толстой кишки, сахарный диабет 2-го типа, ишемическую болезнь сердца и ишемический инсульт. Согласитесь, перспектива обнадеживает. Все бы ничего, только значительные сокращения рисков были замечены только при интенсивных физических нагрузках. В пересчете на неделю это, как минимум, 150 минут быстрой ходьбы или 75 минут бега со средней скоростью.
Чтобы достичь оптимального уровня нагрузок, лучше включить в течение недели в свою повседневную жизнь различные виды физических упражнений: подъемы по лестнице в течение 10 минут, использование пылесоса для уборки дома в течение 15 минут, работу в саду 20 минут, бег в среднем темпе 20 минут, ходьбу быстрым шагом или езду на велосипеде 25 минут.
Для некоторых людей такая сумма физической активности может показаться слишком большой, но это общая активность во всех сферах вашей жизни. Поэтому, если вы сейчас не занимаетесь физическими упражнениями, то можете начать увеличивать свою активность в своих повседневных делах, например, превращать домашние дела в физические упражнения.
Подводя итог вышеописанному: чем больше вы сидите, тем меньше времени у вас остается для активной полноценной жизни, а любые упущенные возможности всегда снижают ваши шансы быть здоровым.
Автор: кардиолог поликлиники Ирина Лутик
