Рекомендации для сохранения здоровья
С древних времен мудрецы стремились совершать добро в самых незначительных мелочах. Не было ни малейшего проступка, который бы они не исправляли. Если ведешь себя таким образом, то можно сказать, что принимаешь лекарство.
1. Широкое поведение и доброта в сердце – это лекарство.
2. Соблюдение меры во всем – это лекарство.
3. Стремиться побуждать людей к добру – это лекарство.
4. Стремиться к разумному использованию всего – это лекарство.
5. Желать людям счастья – это лекарство.
6. Помогать старым и слабым – это лекарство.
7. Использовать силу, чтобы помогать слабым, – это лекарство.
8. Быть скромным и уступчивым в речах - это лекарство.
9. Не спорить, выясняя, кто прав, кто виноват – это лекарство.
10. Сталкиваясь с агрессией, не реагировать грубо – это лекарство.
11. Претерпев оскорбление, не хранить обиды – это лекарство.
12. Не проявлять себя, выставляясь напоказ, - это лекарство.
13. Не хвастать своей добродетелью – это лекарство.
14. Не жаловаться при тяжелой работе – это лекарство.
15. Продвигаясь и возвышаясь, владеть собой – это лекарство.
16. Не преувеличивать свое значение – это лекарство.
17. Хорошо относиться к успехам других – это лекарство.
18. Не обсуждать других людей – это лекарство.
19. Не уклоняться от трудностей – это лекарство.
20. Делая добро, не надеяться на воздаяние – это лекарство.
21. Желать людям исполнения их желаний - это лекарство.
22. Не помнить старого зла – это лекарство.
23. Не вмешиваться в чужие дела – это лекарство.
24. Сдерживать себя в гневе и раздражении – это лекарство.
25.Пользуясь высоким положением, делать добрые дела – это лекарство.
26. Бороться с подозрительностью – это лекарство.
27. Делая важное дело, не обращать внимания на усталость – это лекарство.
Многие даже не подозревают о том, что чаю – этому самому популярному напитку в мире уже около 5 000 лет. История рождения чая уходит корнями в глубокую древность, овеяна старинными легендами и мифами.
Примерно в 2737 г. до н. э. в Древнем Китае божественный Шэнь Нун, пробуя на себе воздействие трав, сильно отравился. Мучимый недомоганием, он лежал под чайным деревом, когда ему в рот случайно скатилась капелька росы с его листьев. Шэнь Нун испытал неожиданный прилив сил и бодрости. Он понял, что листья чайного дерева являются мощным противоядием.
Сегодня, в условиях нашей экологии, актуальность зеленого чая еще больше очевидна - как мощного очищающего напитка, выводящего из нашего организма нитраты, токсины и тяжелые металлы.
Древние китайцы считали, что зеленый чай «добавляет человеку ума, дает возможность меньше спать, делает тело легким и проясняет зрение, создает радостное настроение, устраняет мокроту и жар, придает силы, проясняет мысли и помогает создать намерения, утоляет жажду, помогает перевариванию пищи, удаляет из организма жиры, поэтому человек ни один день не должен обходиться без чая».
Употребление зеленого чая в умеренных количествах способствует:
1. профилактике и лечению заболеваний сердца и сосудов, т. к. содержащиеся в них элементы расширяют сосуды, улучшают функцию дыхания, регулируют тонус мышечной деятельности, нормализуя давление крови и предотвращая повышение уровня холестерина,
2. улучшению зрения. По статистике, у любителей чая заболевание катаракты встречается в два раза реже,
3. повышению иммунитета, предотвращению хронических заболеваний, помогает справиться с алкогольным отравлением и противостоять алкогольной зависимости,
4. очищению мочевыделительной системы, рассасыванию поверхностных опухолей и ушибов, выведению ядов,
5. выделению желудочного сока, улучшает аппетит и пищеварение, регулирует превращение жиров и не имеет побочных эффектов,
6. устранению сонливости, взбадриванию духа, снятию усталости,
7.снижению веса, укреплению зубов, освежению полости рта,
8. улучшению работы щитовидной железы, обновлению крови, помогает организму противостоять радиоактивному облучению, обладает дезинфекционными свойствами, что особенно важно у пожилых людей.
Тем, кто решил всерьез заняться своим здоровьем, адресован ряд следующих простых рекомендаций, выполнение которых поможет контролировать артериальное давление и держать его на нужном уровне:
1. Следите за массой тела. Хотя среди гипертоников есть немало и не полных людей, у тучных вероятность повышения артериального давления в 3 раза выше по сравнению с теми, у кого масса тела в пределах нормы. Исследования показали, что полные люди с гипертензией могут иметь нормальное давление, даже если избавятся всего лишь от половины лишних килограммов, то есть и не достигая идеального уровня.
Повышенную массу тела можно оценить по индексу массы тела (индекс Кетле):
- ИМТ (кг/м2) = вес (кг) / рост2 (м2), при этом
- ИМТ от 25 до 30 – избыточная масса тела,
- ИМТ от 30 до 40 – ожирение ,
- ИМТ более 40 – выраженное ожирение.
Кстати, наиболее опасным в плане развития заболеваний и осложнений болезней сердца и сосудов является абдоминальное ожирение или ожирение с наибольшим отложением жира в области живота и бедер (форма «яблока»).
Запомните: Прибавка в весе на 1 кг в среднем повышает давление на 1-2 мм рт ст . В то же время, потеря 5 лишних кг приводит к снижению верхнего давления на 5, 4 мм рт ст , а нижнего – на 2, 4 мм рт ст .
2. Избавьтесь от привычки употреблять много соли. Связь между высоким давлением и избыточным содержанием в рационе соли точно не доказана, но доподлинно известно, что среди лиц с повышенным артериальным давлением есть группа лиц, чувствительных к соли, и вы можете оказаться среди них. Обычно врачи рекомендуют сократить потребление соли до 5 г (1 чайная ложка ) в сутки.
3. Откажитесь от алкоголя, курения. В ответ на прием спиртного давление всегда повышается, и это давно доказано. Поэтому необходимо ограничение приема его до минимальных количеств: у мужчин – не более 20-30 г спирта в день, что в пересчете на другие напитки будет 720 мл пива, 300 мл вина или 60 мл виски, у женщин - не более 10-20 г спирта в день.
Древние говорили, что «молоко – вино младенцев, вино – молоко старцев».Умеренное потребление алкоголя повышает уровень жиров, предотвращающих развитие атеросклероза.
Еще Авиценна писал, что «немного вина – лекарство, много – смертельный яд». Вся проблема лишь в том, чтобы не переступить грань между разумным и чрезмерным.
По этому поводу красиво сказал О. Хайям:
- «Запрет вина – закон, считающийся с тем,
- Кем пьется и когда, и много ли и с кем,
- Когда ж соблюдены все эти оговорки,
- Пить – признак мудрости, а не порок совсем».
Вред курения очевиден при наличии самого факта курения, но все же возрастает при увеличении числа выкуриваемых сигарет в день (никотин вызывает нарушение выработки веществ, регулирующих растяжимость сосудистой стенки, и сосуды не могут в достаточной мере реагировать на вредные факторы внешней и внутренней среды).
4. Не забывайте о калии. Данный микроэлемент, в достаточном количестве присутствующий в организме, оказывает благотворное влияние на давление. Не столь важно общее количество потребляемого вами калия, сколько поддержание правильного соотношения калия и натрия в рационе: очень полезно, если количество калия в 3 раза превышает количество натрия.
Продукты, богатые калием и обедненные натрием:
- свежие овощи (морковь сырая, кукуруза, фасоль вареная, картофель, помидоры сырые);
- свежие фрукты (яблоки, курага, бананы, апельсины, персики, слива, клубника);
- свежее мясо (курица, баранина, говядина);
- свежая рыба (треска, камбала, пикша, сельдь, скумбрия).
5. Помните про кальций. Он оказывает благоприятное воздействие на тех лиц, у кого повышение давления на фоне чувствительности к приему соли (а это почти половина всех больных с повышенным давлением).
Продукты, богатые кальцием: сыр швейцарский, йогурт и молоко обезжиренные, капуста вареная, миндаль, сельдь свежая, брокколи, горох.
6. Дозируйте физическую нагрузку. Уклон следует делать на гимнастику, избегая упражнений, связанных с подъемом тяжестей, поскольку они могут вызывать резкий подъем давления. Под действием физических упражнений кровеносные сосуды расширяются, и это способствует снижению артериального давления.
Доказано, что регулярные физические нагрузки способны снижать давление в среднем на 5-10 мм рт ст . Можно порекомендовать плаванье, ходьбу, езду на велосипеде.
Наиболее физиологичным видом физической активности является ходьба. Рекомендована дозированная ходьба по 30-45 минут не менее 3-4 раза в неделю. Оценить ее эффективность можно так:
если вы достаточно свободно можете разговаривать во время ходьбы – это оптимальный темп ходьбы;
если вы можете петь – необходимо ускорить шаг, т. к. темп ходьбы мал и не играет тренирующей роли для сердечно-сосудистой системы;
если вы не можете разговаривать – замедлить шаг, т. к. темп ходьбы способствует перегрузке работы сердца.
7. Следите за своим питанием. Питаться следует согласно принципам рационального питания:
соответствие энергозатрат организма и энергопоступлений;
обеспеченность физических потребностей организма в незаменимых пищевых веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы);
режим питания – не реже 4-5 раз с интервалом между ужином и завтраком не более 10 часов;
не следует употреблять пищу позднее 20-21.00;
ограничьте: жирные сорта мяса, острые блюда, копчености, жирный майонез, сдобные мучные изделия, крепкие чай и кофе, шоколад (кроме горького);
больше употребляйте: свежие овощи, фрукты, ягоды, соки, нежирные молочные продукты, нерафинированные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное) до 30 г в день, нежирные сорта мяса, рыбы, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсяная, гречневая крупы.
И еще: ешьте умеренно, но с удовольствием; зло не в том, что входит в уста, а в том, что из них выходит. Соблюдать диету желательно разумно, не причиняя вреда организму, это должно исходить от самого пациента, а не только от желания его родственников или врача.
8. Контролируйте давление. Регулярные его измерения в домашних условиях могут дать многое. Это позволит узнать, как диета, упражнения и лекарства действуют на давление, подобрать оптимальную дозировку препаратов с учетом суточных колебаний цифр давления. Кроме того, поможет преодолеть боязнь «белого халата», которую испытывают многие больные, заходя в кабинет врача. Установлено, что давление, измеренное на приеме у врача, равное 140/90, соответствует цифрам давления 135/85 , измеренным в домашних условиях!
Идеальным вариантом является наличие собственного прибора для измерения давления (тонометра), лучше механического (у электронного прибора большая вероятность погрешностей при измерении), однако возможно измерение цифр давления в медицинских учреждениях (ФАП, амбулатория), на дому у медработников, лиц, умеющих правильно измерять давление на дому.
Желательно измерять цифры давления 3 раза в день (утром, в обед и вечером) и записывать их в специальных дневниках.
9. И, пожалуй, самой важной из всех рекомендаций, является то, что первоначально необходимо принять свою болезнь, но не зацикливаться на ней, соблюдать все рекомендации, но не ставить борьбу со своими болезнями смыслом жизни. Ведь сама жизнь гораздо шире, многограннее, интереснее и было бы несправедливо по отношению к ней не воспользоваться остальными возможностями. Стоит научиться радоваться уже тому, что мы ходим по этой земле, радуем своих близких или просто кому-то нужны. И соблюдение вышеперечисленных рекомендаций должно быть как потребность в чистом воздухе, а не сродни тайфунам или цунами, возникающим эпизодически.
Врач-кардиолог И.Л.Лутик
