Как сохранить молодость и здоровье?
Возможно, эта идея покажется немного сумасшедшей и странной, ведь все имеет определенный жизненный цикл и человеческий организм не является исключением, но в то же время нельзя отрицать, что каждый организм старится по-разному, с разным темпом, один в 45 уже старик, другой в 75 путешествует. Но наука не стоит на месте, прогресс помогает нам жить дольше, наше поколение активно и в «третьем возрасте». Существует такая шутка: никто не знает, где кончается педиатрия и начинается гериатрия. Не ясна также грань — зрелый человек или старый.
Человечество с момента возникновения ищет способ, который позволил бы затормозить старение, сохранив красоту и молодость физическую, душевную, интеллектуальную и эмоциональную. Возможно ли это? Никто, кроме самого человека не в силах позаботиться о нем лучше, чем он сам, а достаточно всего ничего: правильно питаться, это основа жизнедеятельности организма, заниматься спортом, следить за своим самочувствием. Из множества факторов, которые влияют на наш организм, мне хочется выделить несколько наиболее важных на мой взгляд.
Место проживания. В разных странах человек проживает в среднем одинаковое количество лет, если он достиг зрелого или старого возраста на фоне хорошего здоровья. На планете существует шесть голубых зон: острова Рике, Крит, Сардиния, Оаха штат Гавайи, префектура Окинава в Японии. Там определенные показатели среды, рядом океан, минимум температурных и климатических перепадов в течение суток и сезона. Людям меньше приходится адаптироваться, не требуется напрягать организм, плюс солнце и морепродукты, поэтому там люди живут дольше и качественнее.
Стресс. Этот медицинский термин мы слышим все чаще и чаще. Информационные перегрузки, профессиональная деятельность экономическая ситуация, войны — все это вызывает чувство повышенной тревоги, беспокойство, неуверенность в себе и приводит к негативным изменениям в организме. У каждого человека свой уровень стресса и отношения к нему: одни начинают переедать, другие совсем теряют аппетит и сон.
Сон. Получается замкнутый круг: недостаток сна из-за стресса и стресс из-за недостатка сна. В последние пару десятков лет мы стали спать в среднем на 2-3 часа меньше, это небезопасно, если отказать организму в законном отдыхе, он может устроить настоящий «бунт». За последнее время резко увеличилось количество людей нуждающихся в снотворном, люди недовольны своим сном, у многих развивается инсомния. Считается, что для восстановления организму достаточно 5-5,5 часов крепкого сна, но каждый организм индивидуален — одному нужно шесть часов, другому десять. Ориентироваться следует на потребности своего собственного тела, и слушать его. Если день был тяжелым и нервным, и темные мысли одолевают сознание, не давая заснуть, вы должны представить, как выбрасываете из своего сознания все обиды, неприятности, огорчения прошедшего дня. После того, когда вы очистите свое сознание, освободите место для светлых, солнечных ощущений.
Имейте в виду, что ночью мозг не отдыхает в прямом смысле слова, напротив он интенсивно работает. Сон делится на несколько стадий, которые сменяют друг друга несколько раз за ночь.
- Первая длится 5-10 минут после засыпания — человека еще легко разбудить (быстрая стадия);
- вторая — неглубокий, легкий сон (быстрая стадия) длится 35-45 минут. В стадии быстрого сна мозг перерабатывает поступившую за день информацию, раскладывая ее по «полочкам»;
- третья — глубокая или медленная стадия, занимает 55 процентов от общего сна, в это время температура тела снижается, сердечный ритм замедляется, перезагружается иммунная система, вырабатываются Т-лимфоциты, отвечающие за поимку вирусов, с которыми мы встретились на кануне днем, это стадия отдыха.
Без сна человек может прожить не более пяти суток, дальше начинаются физиологические и психологические изменения в организме. Доказано, что хорошему сну необходим режим, вставать и ложиться в одно и то же время, отказаться от негативной информаций, длительного просмотра телепередач и т.д. Гораздо полезнее прогулка перед сном или теплая ванна, травяной чай или горячее молоко с медом.
Учитесь слушать себя и свое тело, радоваться жизни. Определите границы своих возможностей и желаний. Живите долго и счастливо!
Валелог П.П.Высоцкая
