Профилактика тревожных мыслей в период пандемии

В настоящее время темой номер один всех новостных выпусков, изданий и разговоров является КОРОНАВИРУС. Причем большая часть информации, которая поступает из СМИ, блогов, телесюжетов, носит агрессивный характер, любая заметка сейчас пропитана одной и той же тревожной темой. Конечно, это не может не действовать на людей. Для многих мысли об этой болезни становятся навязчивыми, выбивают из колеи, мешают работать, радоваться простым вещам, строить планы на будущее. Поэтому, необходимо отфильтровывать прочитанное, не зацикливаться на ситуации, а продолжать жить и строить планы.

Важно понимать, что страх и тревога – это здоровые, нормативные чувства для человека, их не нужно стыдиться, а наоборот быть им открытыми. Данные чувства могут быть мобилизующими, т.е. активизирующими нас, и помогают справиться с ситуацией, или парализующими, сковывающими, лишающими нас возможности преодолевать и двигаться вперед.

Как помочь себе справиться с тревожными мыслями:

Установите «информационный фильтр» при изучении материалов из СМИ, интерната, блогов. Задайте себе вопрос: «Могу ли я доверять данному источнику?» Здоровая критика по отношению к информации поможет защититься от эмоционального заражения.
Старайтесь исключить из своего окружения «тревожных людей», или минимизировать с ними общение. Именно люди этого типа заинтересованы в поиске информации, которая может подпитывать их тревожность. Они зацикливаются на негативе, стараются его отыскать в потоке сообщений. В результате заражают своей тревогой окружающих.
Позитивно относитесь к вынужденной самоизоляции, ведь это уникальный шанс заняться тем, на что никогда не было времени. Воспользуйтесь возможностью в открытом доступе пройти тренинги, поучаствовать в бесплатных вебинарах, посмотреть онлайн концерты и выступления любимых групп, попробовать себя в чем-то новом.
Прекрасным средствам от тревог и скуки являются физические упражнения: фитнес, йога, пилатес, занятия на тренажерах – тренировок онлайн очень много. Было бы желание!
Отличным средствам от стресса является медитация, практики релаксации, визуализации. В интернете в открытом доступе есть огромное количество приложений, которые могут помочь освоить данные техники. Если Вы никогда не пробовали, самое время попробовать что-то новое.
Отлично отвлекает занятие приятными бытовыми делами, например, разбор фотографий, гардероба, приведение в порядок домашней библиотеки и так далее.
Еда – ещё одно лекарство от стресса. В текущее время это одно из самых легких и доступных удовольствий. Однако важно понимать, что вкусное блюдо не может удовлетворить потребность в любви, внимании, уважении, развитии, не может быть панацеей от тревоги и усталости. Поэтому, не нужно «заедать», а нужно использовать все ресурсы.
Если Вы испытываете дефицит тактильных ощущений, объятий, прикосновений, можно поискать альтернативу: например, разговаривать по телефону, или по видео связи, укутавшись в теплый плед, обнявшись с мягкой игрушкой, или порадовать себя, окружив комфортными, приятными на ощупь вещами.

ВАЖНО: Удовлетворять потребность в общении (и здесь на помощь приходит любой мессенджер), и осознавать, что эта дистанция не навсегда.

Интенсивность чувств в период пандемии у всех разная. Поэтому, важно давать накопленному эмоциональному напряжению выход. Для этого можно воспользоваться телефонами доверия: 8017 – 202 – 04 – 01, городской; 8029 – 899 – 04 – 01, МТС (Viber, WhatsApp, Telegram).

Будьте внимательны к себе и своим близким!

Психолог УЗ «Столбцовская ЦРБ» Бервенская Анастасия