Что такое стресс и, как и ним бороться?

Почему мы обвиняем стресс и в нашем плохом самочувствии и в том, что жизнь не ладится?

Стресс- это реакция организма на новую ситуацию, к которой необходимо адаптироваться и она сама по себе ни хороша, ни плоха. Но данная реакция необходима для выживания. Так организм мобилизуется, чтобы выжить.

Выделяют 2 вида стресса:

Эустресс- это стресс когда мобилизация организма завершилась "победой". Организм адаптировался к новой ситуации и перестал нуждаться в мобилизации, и расслабился, перенаправив ресурсы с реакции выживания на другие стороны жизни. Такой стресс сопровождается положительными эмоциями.

Дистресс- это негативный (агрессивный) стресс, который ведет к массе заболеваний. При таком виде стресса  мобилизация организма, которая никак не заканчивается (в реальности или в восприятии человека), и тело не может расслабиться и восстановить силы. 

Симптомы дистресса:

• головные боли, физическая слабость;
• снижение иммунитета, обострение
• заболеваний внутренних органов;
• апатия;
• нервозность, суетливость, желание все
• контролировать, невозможность
• расслабиться;
• проблемы  со скоростью мыслительно
• процесса, с концентрацией внимания,
• памятью;
• тяга к спиртному и вредной пищи;
• нарушения сна и аппетита.

Способы борьбы:

К счастью, существуют легкие и простые способы справиться со стрессом.

1. Дышите правильно

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением.

2. Слушайте музыку

Включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

3. Используйте яркие цвета

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

4. Делайте массаж рук

Всего пять минут массажа рук снижает уровень стресса в организме. Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.


5. Обнимайтесь

Вы наверняка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

6. Сидите прямо

Люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно — если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.

«Отсутствие стресса есть смерть».

Ганс Селье, автор теории стресса