Как противостоять психологическому насилию

В последние годы в медиа пространстве широко распространены термины «абьюз», «абьюзер», «абьюзивные отношения». Это не модные слова, а целый пласт проблем, которые только сейчас подняли в обществе, – неуважительные отношения, нарушения личных границ и насильственные действия со стороны близких людей.

Термин «абьюз» происходит от английского слова «abuse» со значениями «злоупотребление, оскорбление, плохое обращение».

Абьюз, или абьюзивные отношения – это отношения с четко прослеживаемой ролевой моделью «агрессор (абьюзер)»−«жертва». Абьюзер нарушает личные границы жертвы, оказывает психологическое давление и подавляет волю, применяет эмоциональное, физическое, сексуальное и другие виды насилия.

Если Вы сейчас находитесь в отношениях с абьюзером и хотите себе помочь, следует:

1. Признать ситуацию, а именно, что Вы страдаете от абьюза, и перестать подстраиваться под абьюзера. Начать держать своего партнёра на расстоянии, перестать открываться, делиться секретами и переживаниями. Чем больше вы стремитесь ему угодить, тем больше расширяется сфера его контроля над Вами.
2. Изменить свои модели поведения, выстроив границы в отношении абьюзера. Проговорите о своих негативных чувствах и деструктивных моделях поведения абъзера. Сделайте акцент, что больше не будете такого допускать. Проговаривайте свои недовольства из Я-позиции, а не в обвинительной манере. Например, «я чувствую себя униженной, когда слышу от тебя подобные слова», «меня ранит твоё такое поведение».

Важно, чтобы партнёр уяснил радикальность дальнейших мер –продолжение такого неприемлемого его поведения в дальнейшем неминуемо приведет к распаду отношений.

3. Разобраться в своих психологических проблемах и выявить деструктивные установки, которые заставляют Вас считать страдание привычным состоянием.
4. Стать финансово независимой от такого партнера и иметь пути отступления в случае расставания. Абьюзер не терпит независимых личностей. Не давайте ему почву для упрёков и угнетения, зарабатывайте самостоятельно.
5. В беседе с абьюзером, слыша обвинения в свой адрес, нельзя оправдываться, это еще сильнее его подстрекает. Противостоять обвинениям нужно аргументированно, уверенно и завершать разговор первой.
6. Не винить себя, у «жертв» есть склонность испытывать несоответствующее реальности невротическое чувство вины. Чтобы этого не происходило, необходимо напоминать себе, что объективно Вас не в чем винить, Вы ничего постыдного и предосудительного не совершали, а стало быть, нет причин, испытывать это чувство. Вам необходимо сформировать свою уверенность в этом через изменение убеждений. Потому что именно вина – та эмоция, на которой так любит играть моральный насильник.
7. Не верить ему: человек, который делает Вам больно, не заслуживает доверия. Если Вы начинаете отстаивать своё мнение и абьюзер чувствует, что теряет над Вами контроль, он всеми силами будет стараться его вернуть. Начнётся снова период «медового месяца», где абьюзер снова начнёт за Вами ухаживать, холить и лелеять. Однако за этими действиями не стоит ничего, кроме желания Вами управлять.
8. Начните открываться человеку, который Вас точно поймёт и поддержит. И это могут быть не всегда родители или родственники. Найдите у себя в окружении такого человека, которому можете доверять. Ели такого нет – можно обратиться к психологу.
9. Проявите равнодушие в сторону абьюзера, чаще прислушивайтесь к своим желаниями.
   
10. Уйти от абьюзера и разорвать отношения – самый эффективный способ и при этом самый непростой. Ни в коем случае не держитесь за ярлыки и страхи, что сами не справитесь и не сможете самостоятельно прожить. Если вы уже решили разорвать отношения с абьюзером, на просьбы поговорить – твёрдый отказ. Разговоры ничего не изменят, входить в положение не нужно. Долгое время в отношениях Вы и так входили в положение. Просто создайте все условия для ухода и молча уходите.

Запомните: абьюз – это неприемлемое поведение, и никто не заслуживает подобного обращения с собой. Если Вы или кто-то, кого вы знаете, столкнулись с абьюзом, не стесняйтесь обратиться за помощью. Существует много ресурсов и организаций, которые могут предложить Вам поддержку в сложных ситуациях.

Ваше благополучие и здоровье имеют первостепенное значение.

Психолог УЗ «Столбцовская ЦРБ» Анастасия Бервенская